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 在生活中,很多人都深受情緒問題的困擾。比如:


 有的人情緒波動很大,喜怒無常;有的人在有情緒的時候,大腦會一片空白,整個人處于一種失控的狀態;有的人會通過回避的方式來表達自己的情緒,比如遠離那個惹自己生氣的人,也就是我們常說的冷戰。


 每個人都希望能夠穩穩的控制自己的情緒,但客觀來講,當一個人有情緒的時候,想要控制它,或者企圖讓自己像平時一樣從容的和別人溝通,是一件非常非常困難的事情。


 情緒認知理論認為,一個人的情緒產生取決于兩個因素:生理喚醒和認知因素。


 生理喚醒就是我們身體上的感覺,比如血壓升高、心跳加快、呼吸急促、臉發熱和手出汗等等。


 而認知因素就是我們如何看待自己生理上的這種反應,以及如何理解刺激我們的外在環境和事件。


 情緒之所以難以控制,就是因為我們在生理上產生了強烈的感受。


 一個曾經經歷過電梯故障的人,以后在乘坐電梯的時候會本能的肌肉緊繃和頭腦發麻。


 即使他努力的在認知上調節自己,告訴自己電梯出故障是一件很小概率的事情,也很難抵消生理喚醒所引起的各種負面感受。


 所以,當我們說調整自己的情緒,提高自己的情緒管理能力的時候,一定要意識到的一點是:這是一個非常緩慢的過程。


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 管理好自己的情緒,除了提升自己的認知,在具體的交流和溝通的時候,學會正確的表達自己的情緒也同樣重要。


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 怎樣正確表達自己的情緒呢?


 表達自己的感受


 表達自己的感受就是此時此刻你的感受是怎樣的。比如我感覺很生氣,我感覺很難過,我感覺很孤獨等等。


 這看似很簡單,但在生活中卻是最容易被忽視的。很多人看似在表達自己的感受,其實表達出來的是在評價和指責別人。比如你從來不關心我,你總是讓我失望等等。


 描述自己的感受和評價別人最大的不同就是,前者沒有攻擊性,容易讓對方看見和理解自己;而后者會引起情緒上的對立和爭執。


 表達感受時要針對具體的情境,而不是針對兩個人的關系


 如果你要向你的朋友表達你的感受,一定要讓對方明白這種感覺只針對特定的情境,而不是針對你們之間的關系。


 最后,要選擇合適的表達時機


 情緒的產生是極為迅速的,在剛開始的那幾秒鐘,人的理智會處于失靈的空白期。所以這個時候通常不是表達的最佳時機。


 我們常說,先處理心情再處理事情,就是針對情緒的這樣一個特點。當你覺得自己沒有那么沖動,大腦也可以去思考一些問題時,再來慢慢的表達會更好一些。

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