<rt id="ceyo8"><small id="ceyo8"></small></rt>
<sup id="ceyo8"></sup>
<rt id="ceyo8"></rt>

 一個人的正常睡眠進程,總共有五個階段。前兩個階段叫“快波睡眠階段”,在這兩個階段中,個體只是初步進入了睡眠狀態,但睡眠還不深,所以很容易被外界的噪音吵醒。第三和第四階段被稱為“慢波睡眠階段”,而失眠則主要發生在這兩個階段中,也就是所謂的深度睡眠階段,這兩個階段對于睡眠的影響至關重要。如果我們在這兩個階段,叫醒正在熟睡的人,他會告訴你,現在他的感覺是“頭昏腦漲”。而睡眠的最后一個階段被稱為“快速眼動睡眠階段”(REM),顧名思義,本階段的一個特征就是,人的眼睛會不停的來回轉動。如果人在這個階段被喚醒,他的闡述便是他正在做夢。


 REM被認為與大腦的發育和學習相關,在大腦發育最快的階段,即嬰兒期,人的REM睡眠達到一生的峰值,本階段REM睡眠占了整個睡眠的78%。另外,當個體白天進行大量的學習活動后,REM睡眠也有增加的傾向,一些研究表明,天才兒童的REM睡眠時間比普通兒童的REM睡眠要更長。


 很多人誤認為“做夢多,會導致睡眠質量差”,日常生活中也經常聽人說“昨天晚上我沒有睡好,整天晚上都在做夢”,似乎做夢成了好睡眠的天敵。但做夢實際上是處在快速眼動睡眠階段,而REM睡眠是我們每個人必有的睡眠階段,它不僅無害,反而對我們的心理健康非常重要。


 那么,為什么我們的主觀體驗是,只要晚上做了很多夢,第二天似乎精神就會不太好?原因是,由于睡眠較淺,導致我們記住了REM睡眠階段的夢。準確來說,不是因為做夢了而導致睡眠不好,相反,是因為睡眠不好才導致我們記住了做夢的內容。我們睡眠比較深的時候,即各睡眠階段沒有被頻繁的打斷時,我們是記不得我們夢的內容的,那些聲稱自己沒有做夢的人,不是真的沒有做夢,而只是記不得昨天晚上自己做了什么夢了而已。


 日常生活中,我們所說的失眠,更多的是由焦慮引起。所謂焦慮,往往指向于未來要發生的某件事情,當我們主觀上認為未來可能有一件我們應對不過來的事情將要發生時(如,明天的考試),我們就會產生焦慮。焦慮,往往是壓力的伴生兒,這兩者會導致人體做出更強的自我保護行為。一方面,在焦慮情緒下,人在主觀上感覺到更沒有安全感,對現實情況表示不滿,而尋求突破,此時我們的大腦思維開始尋找應對未來事件的突破口,思維變得活躍起來。


 如果在睡眠時仍不能平靜下來,會使人大腦思維活躍無法入睡引起失眠。焦慮引起的失眠還會引起對失眠的焦慮,形成惡性循環。比如一些人最開始的失眠,只是因為對生活中的某件事情產生焦慮,進而導致輕微的失眠,這本沒有大礙,他們中大部分人面對這種偶然性的失眠能很快的調節過來,但其中一部分人會擔心“我現在失眠了,該怎么辦?”,這種想法實際上是進一步加深了對失眠的擔心,而對失眠的擔心又反過來加強了失眠。失眠了就擔心,而越擔心就越失眠,失眠者由此陷入了惡性循環中??梢哉f失眠的最大危害在于讓人在最初的生活焦慮上再添加上了對失眠焦慮,而失眠焦慮讓人無法好好休息,導致的狀態不佳有可能使失眠癥患者在第二天的生活更加糟糕。


 1.自我聯想法:想象出一幅美麗的場景


 要睡覺了,躺下就不要胡思亂想了,閉上眼睛,腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙,(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有,只有無數閃亮的星星,你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。


 2.食物助眠法:熱牛奶、百合、小米等


 睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。


 3.自我保護法:抱個抱枕


 還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對于這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。


 4.書本電影助眠法:選擇自己認為枯燥的書或電影


 躺在床上實在睡不著,可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看,像我最討厭看歷史書了,認真看幾頁就想睡覺?;蛘呖葱┕澴嗵貏e緩慢而且情節單調乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。


 5.運動助眠法:睡前幾小時適量運動


 對于長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。


 6.關注呼吸法:撥開思緒,關注呼吸


 失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當我們日常生活發生比較大的情緒波動時,我們躺在床上越強迫自己不去想,反而更容易陷入其中。這時,我們可以放棄抵抗,選擇把精神集中于自己的呼吸,同時在心中對自己說,放松,先從手指腳趾四肢放松,再到手臂小腿大腿,再到身體肩膀脖子,最后到腦袋。


 在這個過程中,你會感覺到身體逐漸在入睡,你會慢慢感覺到疲憊從周圍向你蔓延,那些紛亂的思緒也不知道跑哪去了,只剩下關注的呼吸,最后,當你覺得OK時,對世界說聲晚安,就可以沉沉睡去。


 e.管理好燈光,到睡覺時間要關燈體內生物鐘的時間依是燈光。在城市中,失眠還有可能是由于燈光污染引起的。當人體睡眠的時候,雖然我們的眼睛和外界燈光隔絕了,但是我們的其他感官,特別是皮膚,還是會對光照做出反應(涉及到褪黑素的分泌),在強烈光照下,人是很難入睡的。我們的生物鐘也是通過光線來校正自己的“0點”時刻。因此,如果睡眠時,我們的光線條件是混亂的,就有可能導致我們的生物鐘的起始點混亂,睡眠節律被打亂。因此,保持一個適度且恒定的睡眠光照條件,對于提升我們的睡眠質量也至關重要。


 到睡覺時間要關燈體內生物鐘的時間依是燈光。在城市中,失眠還有可能是由于燈光污染引起的。當人體睡眠的時候,雖然我們的眼睛和外界燈光隔絕了,但是我們的其他感官,特別是皮膚,還是會對光照做出反應(涉及到褪黑素的分泌),在強烈光照下,人是很難入睡的。我們的生物鐘也是通過光線來校正自己的“0點”時刻。因此,如果睡眠時,我們的光線條件是混亂的,就有可能導致我們的生物鐘的起始點混亂,睡眠節律被打亂。因此,保持一個適度且恒定的睡眠光照條件,對于提升我們的睡眠質量也至關重要。

自慰喷水 mp4,偷情福利视频导航,美女被草麻豆,国产小媛,swag偷窥少妇,国产日韩免费久久播影院,国产探花约会在线观看,国产剧《少年说》剧情亮点,国产偷拍口自 在线韩国主播惠娜观看| 国产剧 狗血剧情| 91国产变态另类| 国产情侣av讯雷种子 迅雷下载| 色偷拍亚洲国产大姐在线视频| 免费国产偷拍7av| 日本一区国产中文在线不卡下载| 色国产制服欧美图片| 北京韩国酒| 麻豆文化传媒违法吗| 麻豆传媒映画映软件下载| 亚洲日韩欧美母| bl日本| 日本片名| 女同性恋标志的纹身| 日语游戏实时转换中文字幕| 番茄社区在线官网| 汤不热小鸟酱白丝在线播放| 国产高跟玩鞋在线视频| ty66地址一地址二cl| 午夜合集1000集在线观看| 新板中国美女丝袜口所偷窥视频在线播放| 动红av国高清无| japanese日本熟妇伦m0m| 午的成人影院| 剧情多次反转的国产悬疑| 国产精选萝莉链接| 热门国产情侣主题露脸对白| 线国产偷拍视频| 主播 在线 国产 偷拍| 国产一级A视频一区二区| 国产师生制服一本道| 韩国电影女郎| 韩国演员厚| 麻豆传媒沈芯语0078| 欧美私人影院| videosgratistv欧美女| 日本按摩脸部| 91新人puppydog 健身| 播放女同性恋电影有哪些| 但丁密码中文字幕| http://www.evolutionmakeup.net http://www.microwaveabsorptivematerials.com http://www.millionaireswillbemade.com http://www.sunwepacking.com http://www.xkg8.com http://www.tanlun.net